La dieta proteica è un chiaro favorito tra i piani nutrizionali che ti aiutano a perdere peso. In ogni discussione, le parti interessate diventano inarrestabilmente due campi: alcuni adorano il rapido effetto della dieta proteica e la semplicità della loro conformità, altri sono pieni di scetticismo a causa di possibili problemi di salute causati dall'uso abbondante delle proteine. Tutto è corretto a modo suo, ma la dieta proteica può essere uno strumento eccellente per la perdita di peso se puoi usarlo.
La dieta proteica affascina con la sua diversità! Le proteine preziose che caricano il corpo nei bulbi oculari e lo costringono a spendere un grasso odiato sui fianchi sono contenute in carne, pesca, uova e noci e persino in legumi e alcune verdure. In considerazione del fatto che l'appetito per la dieta proteica è ovviamente ridotto, puoi finalmente avvicinarti alla calma e persino come un gourmet per la perdita di peso.
Dieta proteica: chi è nel ruolo del titolo?
Nessuno farà una scoperta, il che indica che il componente principale della proteina dietetica proteica (semplicemente parla - proteina). La proteina è il macronut più importante, cioè uno dei principali nutrienti necessari per la vita umana. Le proteine sono anche indicate come proteine e, a loro volta, ci sono alcune proteine polipeptidi, poiché gli aminoacidi alfa nella composizione molecolare sono collegati dal legame peptidico stabile.
I ruoli delle proteine sono estremamente diversi nelle cellule degli esseri viventi. Le proteine enzimatiche sono responsabili della biochimica e del metabolismo; Altri tipi di proteine sono usati per formare e mantenere l'integrità del citoscheletro (la "cornice" del citoplasma in multi -cellulare).
Le proteine prendono parte alle reazioni immunitarie, allo scambio di dati tra le cellule e alla loro divisione. La maggior parte delle proteine beneficiano anche di diversi fronti del corpo. L'organismo umano per lo sviluppo, la crescita e la salute hanno sempre bisogno di molti aminoacidi, ma non tutti possono sintetizzare in modo indipendente. Pertanto, gli alimenti proteici sono così importanti: proteine durante la digestione del fermentato che si trasformano in aminoacidi che fanno parte delle proprie proteine del corpo umano o continuano a separarsi, che sottolinea l'energia necessaria per la continuazione della vita.
Il flusso inadeguato di proteine con cibo porta a vari malfunzionamenti nel lavoro degli organi interni: la struttura del fegato, lo sfondo ormonale, il ciclo di funzionamento degli organi di secrezione. La mancanza di proteine può anche essere espressa in prestazioni ridotte, cattiva memoria, costante sensazione di affaticamento, dolore nel cuore e aritmie. È particolarmente pericoloso evitare le proteine ad alto livello di attività fisica: non c'è nessun posto dove prendere il corpo per mantenere in ordine i muscoli. Inoltre, una dieta con un contenuto proteico consapevolmente basso viene annullata per beneficiare di altri macronutrienti: con una mancanza di enzimi, un certo numero di acidi e vitamine non viene semplicemente assorbita.
La dieta proteica per una rapida perdita di peso prevede l'ottenimento di proteine da due fonti principali: pianta (soia, alcuni tipi di cereali, ad esempio film senza glutine, fagioli, noci e semi, lenticchie, funghi, bacche, pesci, pesci e prodotti off. frutti di mare).
Il cibo degli esperti ha scoperto che il corpo assorbe le proteine in una causa eterogenea: ad esempio il latte e le uova sono i più biodisponibili (la loro proteina è quasi completamente assorbita), la carne e il pesce vanno in attività di circa il 90%e nelle proteine vegetali la percentuale di digeribilità varia tra il 60 e l'80%. È generalmente riconosciuto che la percentuale di proteine nel menu giornaliero dovrebbe essere di circa il 12%.
Nei grammi, è possibile visualizzare il requisito giornaliero del corpo delle proteine nella formula di 1 g di proteina = 1 kg di peso.
Questo è un esempio di parametro medio e bilanciato. Tuttavia, la dieta proteica si basa sull'uso prevalente di cibo ricco di cibo sullo sfondo di contenuti estremamente bassi nel menu dei carboidrati (carbo). Questa costruzione dei programmi nutrizionali il metabolismo per sprecare i rifiuti con riserve di grasso accumulate e consente di perdere peso rapidamente e a lungo. Come succede?
Dieta proteica: grasso, la tua giornata di pioggia è arrivata!
La dieta proteica è entrata nella valutazione dell'American Clinical Food Journal come una delle tre diete con il risultato più lungo. Allo stesso tempo, il piano nutrizionale di un autore specifico non è stato valutato, ma secondo il principio generale dell'organizzazione dell'organizzazione: molte proteine, solo pochi carboidrati.
Carne, uova, re -hall non sono per niente come un "cibo pesante". In primo luogo, sono davvero in grado di garantire rapidamente una sensazione di saturazione e, soprattutto, prevenire una dieta per la perdita di peso.
In secondo luogo, la digestione della proteina non è facile per il corpo. La complessa struttura molecolare delle proteine rende l'elaborazione "andare con tutte le fermate": affinché il corpo usi la proteina, deve essere "schiacciata" in brevi catene di aminoacidi e in aminoacidi separati. Ciò richiede enzimi, tempo e sforzi che hanno usato molta energia.
Un fatto sorprendente: per imparare le proteine, il corpo usa quasi la metà del suo valore calorico!
La dieta "tradizionale" mantiene una persona in rapida e conveniente energia di carboidrati e grassi. Nel caso in cui la conservazione di questi macronutrigs con alimento diminuisca fortemente, come si verifica in una dieta proteica per perdere peso, il corpo deve spendere riserve di grasso per una giornata di pioggia. Per la correzione rapida e radicale, la dieta proteica è quindi indubbiamente considerata la più efficace. Questo principio biologico di cambiare il metabolismo si applica alla spiegazione dell'effetto della nutrizione del suo autore, ad esempio la dott.ssa Osama Hamdy, un nutrizionista chimico.
Quasi tutti gli alimenti proteici contengono grasso nascosto. Inoltre, la dieta è estremamente pericolosa senza carboidrati per la salute: la quantità di carboidrati è ridotta nella dieta proteica, ma non sono completamente escluse. Nella dieta delle proteine del Cremlino, la contabilità dei carboidrati in arrivo è disposta secondo un semplice principio matematico: il prodotto è assegnato un indice di carboidrati in punti. Per ottenere molte proteine e allo stesso tempo non esagerare con carboidrati, i sostenitori della dieta del Cremlino calcolano semplicemente queste unità durante il giorno.
La modesta quantità di carboidrati per quanto riguarda una dieta proteica per la perdita di peso non deve essere evitata per un altro motivo: se i carboidrati sono dotati di proteina in una piccola quantità, l'assimilazione rallenta lentamente. Pertanto, la dieta proteica elimina l'indice aggregato del prodotto glicemico durante il giorno e aiuta a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue. Ciò consente di evitare lampi di fame e di accompagnare l'uso di carboidrati e grassi veloci (è particolarmente facile notare una tale influenza sull'esempio di dolci o fast food - i componenti facilmente digeribili vengono rapidamente trasformati in glucosio, il che porta al rilascio di insulina e attacchi di appetito brutale dopo una cena apparentemente nella snack.
Una comoda sensazione di saturazione è uno dei vantaggi che hanno reso così popolare una dieta proteica per la perdita di peso ...
Un esempio suggestivo è la dieta Atkins, che ha raccolto molti sostenitori, tra cui sotto le star di Hollywood. La durata della dieta proteica "classica" basata su un alimentatore magro strettamente prescritto non dovrebbe superare le due o quattro settimane. Tuttavia, se si comprende e accetti il principio di base di una dieta proteica e accumula la tua dieta quotidiana, evita i carboidrati veloci e preferisci proteine, verdure e frutta, una dieta si trasforma in uno stile di vita con un alto contenuto di proteine. La cosa principale è non dimenticare la seconda parte importante della dieta proteica, non meno importante di davvero.
Dieta proteica: movimento - deve!
È noto che non è difficile perdere peso rapidamente: devi solo smettere di mangiare. La danneggiamento di questo consiglio è completamente evidente quando l'armonia alla fine della faticosa alimentazione e di conseguenza porta a un rapido ritorno con una tale sofferenza del peso perduto.
Nelle diete rigorose (e questa è quasi la metà di tutte le diete esistenti per la perdita di peso), che limita gravemente l'uso del cibo, comprese le proteine, esiste un effetto non ovvio ma piuttosto insidioso. Con una mancanza di proteine, i muscoli soccombono che soccombono ai cambiamenti distrofici senza "approvvigionamento". Ciò si traduce in un risultato a breve termine sotto forma di perdita di peso. A lungo termine, i muscoli doloranti "scuotono" i muscoli, in modo che non sia semplicemente in grado di mantenere una buona forma e ogni perdita di peso non porta al verificarsi di un corpo bello e definito.
La dieta proteica evita questo rischio - se si osserva, la massa muscolare non è praticamente nessuna causa di sofferenza. Un altro punto, tuttavia, è realizzato: se una proteina con il cibo fa molto, ma il corpo non è sufficientemente e regolarmente esaurito, le proteine eccessive, eccessive potrebbero non essere necessarie per ripristinare i muscoli per la formazione di composti contenenti azoto. Il corpo non è richiesto ed è accettato per ritirarlo attivamente e sovraccaricare i reni.
La ricerca scientifica ha dimostrato che una combinazione di una dieta proteica con uno stile di vita passivo porta a un gonfiore dei reni, alla crescita della copertura del collagene attorno ai capillari e all'acidificazione delle urine. Tutti questi fattori provocano malattie di Harer. Pertanto, i medici sono certi: l'uso di una grande quantità di prodotti proteici deve essere combinato con acqua, verdura e frutta sufficienti. Il liquido, la fibra e altri che contribuiscono alla digestione e alla disintossicazione contenevano i componenti il carico dei reni e minimizzano il rischio di "pietre" spiacevoli e altre malattie.
Ogni dieta proteica per la perdita di peso deve essere accompagnata da sforzo fisico. Tutti sceglieranno una lezione per i loro gusti: fitness, allenamento per bodybuilding, corsa mattutina, carico aerodinamico durante il giorno (semplice camminata). È importante che i muscoli non siano inattivi e non gemano i reni sotto l'oppressione dell'urea. La dieta proteica in combinazione con il movimento rende il tuo corpo davvero attraente e non solo sottile.
Il risultato è gradualmente, ma stabile con una dieta proteica!
Protein -Diet -Menu: proteine -Iriche piatti per colazione, pranzo e cena
Colazione proteica: opzioni di ispirazione
- Cereal House Cheese con un cucchiaio di panna acida economica
- frittata
- Uova cotte
- Uova con prosciutto
- Carne cotta con pane integrale
- Kefir o latte, crusca e noci (mandorle o cedro)
- Brynza o Ricotta con bacche
Protein -lunch: opzioni di ispirazione
- Tofu con verdure al vapore
- Bistecca e insalata verde
- Frutti di mare alla griglia
- Linsen sul brodo vegetale
- Tyans con fagioli o fagioli.
- Cinema con funghi
- Griglia di filetto di pesce con insalata di cetriolo
Cena proteica: opzioni di ispirazione
- Fette di mela o di sedano con olio di arachidi
- Yogurt con noci e bacche
- Pollo macinato con insalata fatta di verdure e formaggio
- Bobs con insalata di verdure
- Falafel con insalata di foglie